We are searching data for your request:
Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
للاستفادة من هذه الفترة الممتلئة بالحمل في المنزل وفي العمل ، إليك بعض النصائح لتجنب الإجهاد والتعب والتوتر في المكتب.
1. أعلن مغادرتك في إجازة الأمومة
- لا تتأخر في تحذير صاحب العمل ، فهو سيسمح له بتوقع رحيلك في إجازة الأمومة بهدوء. أخبره قبل الإعلان عن الأخبار لزملائك. لن ترغب في أن يتعلموا ذلك أثناء المحادثة.
2. إدارة الإجهاد
- أسهل أن أقول من أن تفعل؟ أيا كان عبء العمل الخاص بك ، ترقب مشاعرك وجسمك. تجنب إرهاق وتعطي نفسك فترات راحة منتظمة.
3. تعلم الاسترخاء
- تمارين التنفس ، والتدليك الذاتي ... اختر الطريقة التي تناسبك لتهدئتك.
4. أكل جيدا
- تجنب الأطعمة الدهنية والوجبات القلبية التي تعزز الغثيان. اختر الوجبات الخفيفة الصحية والعملية لمواكبة الرغبة الشديدة طوال اليوم: الفواكه الطازجة والمجففة ، المكسرات ، قضبان الحبوب ...
5. تعزيز الدورة الدموية
- لمنع الشعور بالأرجل الثقيلة والوذمة ، فكر في إلغاء تقاطع الساقين ورفعها قدر الإمكان مع مسند القدمين.
6. اعتماد الموقف الصحيح
- اعتني بظهرك! إذا كان مكان عملك لا يحتوي على مقاعد مريحة ، فقم بإحضار وسادة صغيرة لتدحرج العانة للحصول على دعم أفضل. رفع قدميك يقلل أيضًا من زاوية الفخذين والجذع.
7. توفير ملابس مريحة
- لتشعر بالراحة ، اختر المواد اللينة والجروح الفضفاضة. يجب أن تكون الأحذية مريحة أيضًا. الكعوب والأحذية ضيقة للغاية يجب تجنبها.
8. كرر التمارين الصغيرة
- البقاء في نفس الموقف يمكن أن يسبب الألم. بضع دقائق من التمارين اللطيفة ، مثل المشي أو التمدد ، ستساعد على تخفيف ساقيك وظهرك.
1 2
